티스토리 뷰
고지혈증은 좋은 식습관만 가져도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
고지혈증은 지방성분이 필요 이상으로 많아지면 혈관 벽에 쌓여서 염증을 일으키고 심하면 심혈관 질환을 일으킵니다.
꾸준한 식이요법으로 효과를 볼 수 있는 고지혈증에 좋은 음식을 알려드립니다.
고지혈증에 좋은 음식 BEST 10
1. 비트
비트에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 도와주는 베타인과 안토시아닌이 많이 들어있습니다.
비트에 들어있는 질산염은 몸에서 산화질소로 바뀌어서 혈압을 떨어뜨리고 조절해 줍니다.
HDL콜레스테롤은 높이고 LDL콜레스테롤과 중성지방은 낮추는 작용이 있다는 연구 결과도 있습니다.
2. 강황
강황에 많이 들은 커큐민은 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 혈소판끼리 붙는 것을 예방합니다.
더불어 지방의 확산을 느리게 해 줘서 혈당 와 중성지방, 지방산까지 낮춰준다는 연구 결과도 있습니다.
3. 현미
현미에는 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주고 동맥경화를 막아주는 피토스테롤이 들어있습니다.
쌀겨에도 동맥경화증 예방에도 좋은 비타민E가 많이 들어있습니다.
4. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가 3은 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주는데 도움을 줍니다.
일주일에 2회 이상 생선을 섭취하는 게 좋습니다.
단, 오메가 3 자체는 LDL을 높인다는 연구결과도 있습니다.
중성지방이 높으신 분들은 오메가 3을 복용할 수 있으나 LDL이 높다면 영양제 복용을 고민해보셔야 합니다.
5. 베리류 (딸기, 블루베리, 크렌베리 등)
베리류에는 특히 항산화 성분이 많이 들어있습니다.
항산화 성분은 지방을 희석하는 효과도 있습니다.
특히 딸기는 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 감소시킨다는 결과가 이탈리아 폴리테크닉 대학의 연구 결과로 발표되었습니다.
6. 양파
양파의 퀘르세틴은 항산화 성분으로 활성산소를 제거해서 노화를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
특히 양파의 껍질에 퀘르세틴이 많이 있습니다.
양파를 반쪽이상 매일 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤인 HDL이 30%나 증가했다는 연구 결과가 있습니다.
혈액순환을 좋게 해서 혈압도 낮출 수 있고, 혈전을 예방하는 효과가 있습니다.
7. 견과류 (아몬드, 호두, 잣, 땅콩, 캐슈너트 등)
견과류는 몸에 좋은 불포화지방산이 많고 나쁜 포화지방산은 적게 들어있습니다.
이는 콜레스테롤 감소에 효과가 있고 혈당을 낮추기도 합니다.
견과류에 관련된 연구 결과에서는 지방과 혈당까지 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
너무 많이 먹으면 살이 찌거나 설사를 유발할 수 있으니 적정량을 먹어야 합니다.
8. 마늘
마늘의 알리신은 콜레스테롤 수치를 낮추 뿐 아니라 면역력을 높이는데도 좋습니다.
혈압을 조절해서 혈전(핏덩어리)을 예방합니다.
전반적인 혈액 순환을 좋게 해 주고 혈관을 튼튼하게 만들어 주는 마늘은 고지혈증에 좋은 식품입니다.
9. 고구마
식이섬유가 충부한 고구마는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
고구마의 칼륨, 식이섬유, 콜라겐은 나트륨을 내보내고 지방을 흡착해서 배출하여 혈관을 청소해 줍니다.
다이어트 식단으로도 많이 활용되며 혈당 수치가 낮아서 두루두루 좋은 음식입니다.
10. 다시마
피를 맑게 해주는 다시마는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해줍니다.
전반적인 해조류에는 LDL을 낮추고, 몸속 지방을 배출하는 효과가 있습니다.
많은 성인병 중의 하나인 고지혈증은 서구화된 식습관과 과도한 지방의 섭취로 늘어나고 있습니다.
물론 식습관뿐 아니라 유전적인 영향으로 발생하는 고지혈증도 있습니다.
하지만 좋지 않은 음식을 섭취하면 그 확률은 더 올라갑니다.
고지혈증은 합병증으로 당뇨병, 고혈압 들 심혈관 질환이 있습니다.
무시하고 두었다가는 더 큰 병을 일으킬 수 있습니다.
고지혈증에 좋은 음식을 통한 식이요법과 운동을 통해서 고지혈증을 예방하고 치료할 수 있습니다.
평소에 좋은 식습관을 가지시고 고지혈증에 좋은 음식을 참고하셔서 콜레스테롤 수치가 낮아지시길 바랍니다.